“그냥 내가 참으면 되지.” 직장에서, 가정에서, 모임에서 우리는 수없이 이 말을 속으로 반복합니다. 갈등을 피하고 분위기를 깨지 않기 위해, 혹은 ‘좋은 사람’이라는 이미지를 유지하기 위해. 문제는 그렇게 삼킨 문장이 결국 몸과 마음의 병이 된다는 점입니다. 심리학 연구에 따르면, 감정을 장기간 억압하면 뇌의 편도체가 과활성화되면서 불안·우울 위험이 크게 높아진다고 합니다. 또한 억눌린 분노는 위장장애·두통·만성 피로로 이어지고, 자기 효능감은 급격히 떨어집니다. 이 글은 ‘참는 말’을 ‘지키는 말’로 바꾸는 자기 보호 언어의 원칙과 실전 스크립트를 다룹니다. 타인을 배려하면서도 스스로를 소진하지 않는 표현법은 단순한 의사소통 기술이 아니라, 감정 건강을 지키는 생존 전략입니다.“괜찮아요”를 남발하는 ..